Stability Ball Exercises

If your stability ball is collecting dust in a closet somewhere, or if you have one but aren't sure exactly how to use it, then this workout is for you. We will lead you through a set of exercises (plus stretches) that will strengthen all of your major muscle groups without any additional equipment. All you need is your body and a ball!

Stability balls are one of today's top fitness tools, and for good reason! Using a Stability ball will improve the strength of the abs and the lower back. Since the Swiss ball is unstable you have to constantly adjust your balance, which in turn will improve your balance, proprioception and flexibility. As an extra challenge you can use the exercise ball as a bench using free-weights to target those hard to reach stabilizer muscles.

The Swiss ball is also known by a number of different names, including exercise ball, gym ball, Pilate's ball, sports ball, fit or fitness ball, stability ball, therapy ball, yoga ball, balance ball, body ball, or birth ball.

All the exercises are illustrated with clear photographs, easy-to-read instructions , giving you a clear understanding of what you are doing on the swiss ball , each exercise target specific muscle groups. This means that the app will be useful as you can work through each exercise

This full body Stability ball workout will help you achieve :

- Proper Alignment :

Using the Stability ball during training will utilize many additional muscles to maintain stability and balance. which can greatly improve your balance, coordination and core strength. The alignment of your body is also improved when proper balance is maintained.

- Great Abs :

An abdominal crunch on the fitness ball has been scientifically proven to work your abs better than a regular crunch. For people working out to achieve great abs, the Swiss ball can definitely target the abdominal areas as the abs and back muscles are simultaneously worked.

- Muscle Strength and Endurance :

Training with the stability ball can help in alleviating back pain and preventing pain in the future. As all the major muscle groups are exercised, tone, strength and endurance are improved as well as flexibility and balance.

- Core Stability :

Swiss balls are less stable than traditional fitness equipment so you can also greatly improve your balance, coordination and core strength in your abs and back. The major muscles that help stabilize and support all of your body movements are made up of the back and the deep abdominal muscles. This is something only the ball can guarantee.

- Stretching :

The Stability ball is a great tool for stretching exercises. With this, you can easily move into and move out of different stretching positions. Training with the Swiss ball will restore or improve your flexibility.

- Losing Weight :

Any exercise that strengthens your muscles will help to reduce body fat. With regular exercise using the stability ball, you will also lose weight!

Fitness ball exercises primarily targets these parts of your body :

- Arms

- Legs

- Abs

- Torso

- Lower back,

- Inner thighs

- Abs sides

- Hamstrings,

- Hip flexors

- Obliques

- Chest

- Triceps

- Shoulders

- Middle back

- Lower abs

- Quads

- Glutes

This application provides :

- Overhead Ball Squat exercise

- Swiss Ball Hip Raise

- Swiss Ball Ab Rollout

- Swiss Ball Knee Pull-In

- Swiss Ball Leg Lift

- Swiss Ball Chest Press

- Swiss Ball Wall Squat

- Standing Ball Squeeze

- Hamstring Curl workout

- Stability Ball Squat and Reach

- Swiss Ball Lunge exercise

- Stability Ball Reverse Extension

- Balance Push-Up Workout

- Fitness Ball Standing Plank

- Stability Ball Back Extension

- Swiss Ball Tricep Dips

- Stability Ball Pikes

- V-Sit With Ball exercise

- Stability Ball V-Pass

- Stability Ball Knee Tucks

- Hanging Knee Raise Exercise

- Swiss-Ball Ski Step

- Swiss-Ball Side Squat

- Oblique driving-knee crunch Workout

- Stability Ball Jog

Feel free to share this application with your friends, and your gym workout partners.

သင့်ရဲ့တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကိုတစ်နေရာရာမှာတစ်ဗီရိုထဲမှာဖုန်မှုန့်စုဆောင်းသည်, သို့မဟုတ်သင်တဦးတည်းရှိပေမယ့်သုံးစွဲဖို့အတိအကျဘယ်လိုသေချာမသိကြလျှင်, သို့ဖြစ်လျှင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်အဘို့ဖြစ်၏။ အကယ်. ကျနော်တို့မဆိုအပိုဆောင်းကိရိယာတန်ဆာပလာမရှိဘဲသင်၏အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများအားလုံးခိုင်ခံ့စေမည်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်း (ပေါင်းပို်) ၏အစုကတဆင့်သင်ဦးဆောင်ပါလိမ့်မယ်။ သင်လိုအပ်အားလုံးသင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်တစ်ဦးဘောလုံးကိုပါ!

တည်ငြိမ်အေးချမ်းရေးဘောလုံးယနေ့ထိပ်တန်းကြံ့ခိုင်ရေး tools တွေကိုတယောက်, ကောင်းသောအကြောင်းပြချက်များမှာ! တစ်ဦးတည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကိုအသုံးပြုခြင်းထို ABS ၏အစွမ်းသတ္တိနှင့်အနိမ့်ပြန်တိုးတက်စေလိမ့်မည်။ ဆွစ်ဇာလန်ဘောလုံးကိုမတည်မြဲသောကတည်းကသင်အလှည့်၌သင်တို့၏ချိန်ခွင်လျှာ, proprioception နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေလိမ့်မည်ဟူသော, အဆက်မပြတ်သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုထိန်းညှိရန်ရှိသည်။ တစ်ဦးအပိုဆောင်းစိန်ခေါ်မှုသကဲ့သို့သင်တို့ stabilizer ကြွက်သားရောက်ရှိရန်ခဲယဉ်းသောသူတို့ကိုပစ်မှတ်ထားအခမဲ့-အလေးသုံးပြီးခုံတန်းလျားအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုကိုသုံးနိုင်သည်။

ဆွစ်ဇာလန်ဘောလုံးကိုလည်းလေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို, အားကစားရုံဘောလုံးကို, ပိလတ်မင်းရဲ့ဘောလုံးအားကစားဘောလုံး, မထိုက်မတန်သို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးကို, တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကို, ကုထုံးဘောလုံးကို, ယောဂဘောလုံးကို, ချိန်ခွင်လျှာဘောလုံးကို, ကိုယ်ခန္ဓာဘောလုံးကို, ဒါမှမဟုတ်ကလေးမွေးဖွားဘောလုံးကိုအပါအဝင်ကွဲပြားခြားနားသောအမည်များ, တစ်ဦးကိုအရေအတွက်အားဖြင့်လူသိများသည်။

လူအပေါင်းတို့သည်လေ့ကျင့်ခန်းရှင်းရှင်းလင်းလင်းဓာတ်ပုံတွေ, လွယ်ကူသော-to-ဖတ်ညွှန်ကြားချက်သင်ဆွစ်ဘောလုံးကိုအပေါ်လုပ်နေကြအရာကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းနာ​​းလည်မှုကိုပေးကမ်းစီလေ့ကျင့်ခန်းပစ်မှတ်တိကျသောကြွက်သားအုပ်စုများနှင့်သရုပ်ဖော်ကြသည်။ ဒါဟာသင်တစ်ခုချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းအားဖြင့်အလုပ်လုပ်နိုင်အဖြစ် app ကိုအသုံးဝင်သောဖြစ်လိမ့်မည်ဟုဆိုလိုသည်

ဒီအပြည့်အဝကိုယ်ခန္ဓာတည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကိုလေ့ကျင့်ခန်းသင်အောင်မြင်ကူညီပေးပါမည်:

- သင့်လျော် Alignment:

လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းတည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကိုအသုံးပြုခြင်းတည်ငြိမ်မှုနှင့်ချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အများကြီးအပိုဆောင်းကြွက်သားအသုံးချလိမ့်မည်။ အရာသည်အလွန်သင့်ရဲ့ဟန်ချက်, ညှိနှိုင်းခြင်းနှင့် core ကိုအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ သငျ့လျြောသောချိန်ခွင်လျှာထိန်းသိမ်းထားတဲ့အခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ alignment ကိုလည်းတိုးတက်လာသည်။

- မဟာအ ABS:

အကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးကိုအပေါ်တစ်ဦးဝမ်းဗိုက်အကြပ်အတည်းသိပ္ပံနည်းကျပုံမှန်အကြပ်အတည်းထက်ပိုကောင်းသင့် ABS လုပ်ကိုင်ဖို့သက်သေပြခဲ့သည်။ အ ABS နှင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေတစ်ပြိုင်နက်တည်းလုပ်ကိုင်နေကြသည်အဖြစ်ကြီးမြတ် ABS အောင်မြင်ရန်ထွက်အလုပ်လုပ်လူတို့အဘို့, ဆွစ်ဇာလန်ဘောလုံးကိုကျိန်းသေဝမ်းဗိုက်ဒေသများပစ်မှတ်ထားနိုင်ပါတယ်။

- ကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိနှင့်ခံနိုငျရညျ:

တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကိုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးနာကျင်မှုပြန်လျှော့ချနှင့်အနာဂတ်အတွက်နာကျင်မှုကာကွယ်ပေးနိုင်အတွက်ကူညီပေးနိုင်သည်။ လူအပေါင်းတို့သည်အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများကျင့်သုံးကြသည်အတိုင်း, သေံ, အစွမ်းသတ္တိနှင့်ခံနိုင်ရည်အဖြစ်ကောင်းစွာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်မှန်သောချိန်ခွင်အဖြစ်တိုးတက်လာနေကြပါတယ်။

- Core တည်ငြိမ်မှု:

သင်သည်လည်းကိုအလွန်သင့်ရဲ့ ABS နှင့်နောက်ကျော၌သင်တို့၏ချိန်ခွင်လျှာ, ညှိနှိုင်းခြင်းနှင့် core ကိုအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်ဆွစ်ဇာလန်ဘောလုံးအစဉ်အလာကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများထက်လျော့နည်းတည်ငြိမ်တဲ့ဖြစ်ကြသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုအပေါငျးတို့သတည်ငြိမ်နှင့်ကူညီပံ့ပိုးကူညီအဓိကကြွက်သားနောက်ကျောနှင့်နက်ရ​​ှိုင်းသောဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတက်ထားကြပါတယ်။ ဤသည်ကိုသာဘောလုံးကိုအာမခံနိုင်တစ်ခုခုဖြစ်ပါတယ်။

- န့ ်. :

အဆိုပါတည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကိုလေ့ကျင့်ခန်းန့်အဘို့ကြီးစွာသောကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။ ဤအတူ, သင်အလွယ်တကူသို့ရွှေ့နိုင်ပြီးမတူညီတဲ့န့်ရာထူးထဲကရွှေ့။ ဆွစ်ဇာလန်ဘောလုံးကိုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးသင့်ရဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် restore သို့မဟုတ်တိုးတက်စေမည်ဖြစ်သည်။

- ဆုံးရှုံးအလေးချိန်:

သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေခိုင်မာစေမဆိုလေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်ခန္ဓာအဆီလျှော့ချဖို့ကူညီပေးပါမည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကိုသုံးပြီးအတူ, သငျသညျလည်းကိုယ်အလေးချိန်မည်!

ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးကိုအဓိကအားဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ဤအပိုငျးပစ်မှတ်ထားတင်ပြသော:

- လက်နက်

- ခြေ

- ABS

- ကိုယ်ထည်

- Lower နောက်ကျော,

- Inner ပေါင်

- ABS နှစ်ဖက်

- တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ,

- က Hip flexors

- Oblique

- ရင်ခေါင်းအထူးကု

- Triceps

- ပခုံး

- အလယျပိုငျးပြန်

- Lower ABS

- quad

- Glutes

ဤလျှောက်လွှာကိုပေးစွမ်းသည်:

- အပေါ်မှငှက်မြင်ကွင်း Ball ကိုကီထိုင်လေ့ကျင့်ခန်း

- ဆွစ်ဇာလန် Ball ကိုက Hip Raising

- ဆွစ်ဇာလန် Ball ကို Ab ပထမဆုံးအကြိမ်ထုတ်ဝေရောင်းချခြင်း

- ဆွစ်ဇာလန် Ball ကိုဒူးဆွဲထုတ်-ခုနှစ်တွင်

- ဆွစ်ဇာလန် Ball ကိုခြေထောက်နဲ့ဓာတ်လှေကား

- ဆွစ်ဇာလန် Ball ကိုရင်ခေါင်းအထူးကု Press မှ

- ဆွစ်ဇာလန် Ball ကိုအမှတ်တရကီထိုင်

- အမြဲတမ်း Ball ကိုဖြစ်ညှစ်

- တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဆံပင်ကောက်ကောက်ယလေ့ကျင့်ခန်း

- တည်ငြိမ်ရေး Ball ကိုကီထိုင်နှင့်ရော

- ဆွစ်ဇာလန် Ball ကိုအဆုတ်လေ့ကျင့်ခန်း

- တည်ငြိမ်ရေး Ball ကိုကို Reverse တိုးချဲ့မှု

- Balance Push ကို-Up ကိုလေ့ကျင့်ခန်း

- ကြံ့ခိုင်ရေး Ball ကိုအမြဲတမ်းပျဉ်ပြား

- တည်ငြိမ်ရေး Ball ကို Back ကိုတိုးချဲ့

- ဆွစ်ဇာလန် Ball ကို Tricep Dips

- တည်ငြိမ်ရေး Ball ကိုပိုက်

- Ball ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတူ V-ထိုင်နေ

- တည်ငြိမ်ရေး Ball ကို V-Pass ကို

- တည်ငြိမ်ရေး Ball ကိုဒူး Tucks

- Hang ဒူး Raising လေ့ကျင့်ခန်း

- ဆွစ်ဇာလန်-Ball ကိုနှင်းလျှောစီးအဆင့်

- ဆွစ်ဇာလန်-Ball ကိုဘေးထွက်ကီထိုင်

- Oblique မောင်းနှင်မှု-ဒူးအကြပ်အတည်းလေ့ကျင့်ခန်း

- တည်ငြိမ်ရေး Ball ကိုပြေးရတာ

သင်၏မိတ်ဆွေများနှင့်သင်၏အားကစားရုံယလေ့ကျင့်ခန်းမိတ်ဖက်နှင့်အတူဤလျှောက်လွှာကိုဝေမျှဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။